Što je visceralna masnoća i zašto je njena količina bitna za naše zdravlje?
U ljudskom organizmu postoji više vrsta masnoća i svaka od njih nam je potrebna za normalno funkcioniranje, no, kao što svi znamo, kombinacijom neuredne ishrane i sjedilačkog načina života može doći do prekomjernog nakupljanja određenih vrsta masnoća koje negativno utječu na zdravlje.
Zdrava količina udjela tijelesne masnoće bitna je za:
- Termoregulaciju
- Hormonsku Uravnoteženost
- Zdravlje reproduktivnog sustava
- Pohranu vitamina
- Neurološke funkcije
- Zdrav metabolizam
Prema mjestu nakupljanja u tijelu razlikujemo dvije vrste masnog tkiva, a to su:
- Potkožno masno tkivo i
- Visceralna masnoća.
Potkožno masno tkivo je vidljivo i lakše mjerljivo, dok se visceralna masnoća nalazi unutar trbušne šupljine te svojim prekomjernim nakupljanjem, u odnosu na potkožno masno tkivo, uzrokuje više zdravstvenih poteškoća. No povećan obujam struka sam po sebi najčešće ne ukazuje na samo višak visceralne masnoće, već je najčešće rezultat kombinacije prevelike količine i potkožnog i visceralnog masnog tkiva.
Pretjerana količina visceralne masnoće povezana je s metaboličkim sindromom, skupom poremećaja koji uključuje hipertenziju, visok kolesterol, povišenu koncentraciju šećera u krvi, a povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i niza kardiovaskularnih bolesti.
Osim već navedenog povećana količina visceralne masti povezuje se i nizom drugih oboljenja:
- Alzheimerova bolest
- Moždani udar
- Karcinomi (dojke, grlića maternice, debelog crijeva, gušterače, prostate…)
- PCOS
- Asthma
Količinu visceralne masnoće moguće je pouzdano izmjeriti magnetskom rezonancom, računalnom tomografijom ili DEXA metodom, no postoje i pristupačnije metode za procjenu količine visceralne masnoće.
Za širu primjenu najčešće su dovoljne metode kao što su:
- Vrijednost opsega trbuha: u žena se smatra visoko rizičnim više od 89cm, a u muškaraca više od 100cm
- Omjer opsega trbuha i opsega kukova: za žene se kao gornja granica smatra vrijednost omjera 0,86, a u muškaraca 1,0
- Omjer opsega struka i tjelesne visine: dobivena vrijednost ne bi smjela biti veća od 0,5
Kad pričamo o sklonosti ka nakupljanju visceralne masnoće važno je istaknuti da postoje značajne razlike između spolova i prema kronološkoj dobi. Visceralna masnoća veže se za androidni tip građe iz čega se je jasno da je više prisutna kod muškog spola. U prosjeku na visceralnu masnoću otpada i do 20% od ukupne tjelesne masnoće kod muškaraca, dok je to kod žena u reproduktivnoj dobi samo oko 5-8%. Ti se omjeri za žene mijenjaju približavanjem i ulaskom u menopauzu. Tijekom menopauze dolazi do hormonalnih promjena, smanjuje se lučenje estrogena, te se stvara tendencija nakupljanja masti u obliku visceralne masti na području trbuha.
Količinu visceralne masnoće moguće je smanjiti primjenom zdravih životnih navika i izbjegavanju loših kao npr:
- vježbanjem
- Zdravom i umjerenom ishranom
- Kvalitetnim odmorom
- Izbjagavanjem stresa
- Smanjenjem unosa alkohola
